Słownik fitness — litera L
13 haseł rozpoczynających się literą L.
L-teanina
L-teanina to unikalny aminokwas niebiałkowy występujący głównie w liściach herbaty, który promuje stan głębokiego relaksu bez wywoływania efektu senności.
LDL (lipoproteina niskiej gęstości)
Tzw. zły cholesterol — transportuje cholesterol z wątroby do tętnic, gdzie może tworzyć blaszki miażdżycowe. Optymalna wartość to poniżej 100 mg/dl.
LH (Hormon luteinizujący)
Hormon luteinizujący z przysadki mózgowej. Gwałtowny skok LH (LH surge) wyzwala owulację u kobiet, a u mężczyzn stymuluje komórki Leydiga do produkcji testosteronu. Wykrywany przez domowe testy owulacyjne.
LISS
Low-Intensity Steady-State — trening cardio o niskiej intensywności wykonywany w jednostajnym tempie przez dłuższy czas, zwykle 30–60 minut, w strefie 50–65% tętna maksymalnego.
Latencja snu
Latencja snu to czas potrzebny do zaśnięcia od momentu położenia się do łóżka z intencją snu. U zdrowej osoby wynosi zwykle 10–20 minut.
Leptyna
Hormon sytości produkowany przez tkankę tłuszczową, który informuje mózg o zasobach energii i hamuje apetyt.
Leucyna
Aminokwas egzogenny, najważniejszy wyzwalacz syntezy białek mięśniowych przez szlak mTOR. Próg anaboliczny to 2,5-3 g na posiłek. Bogate źródła: mięso, nabiał, białko serwatkowe (whey).
Lipoliza
Proces rozkładu trójglicerydów w tkance tłuszczowej do wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu, umożliwiający wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii.
Longevity
Długowieczność rozumiana jako zdolność organizmu do przetrwania powyżej średniej wieku dla danej populacji, wynikająca z interakcji genetyki i czynników środowiskowych.
Lordoza
Fizjologiczne wygięcie kręgosłupa ku przodowi, występujące w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Prawidłowa lordoza zapewnia amortyzację i równowagę ciała.
Lp(a)
Genetycznie uwarunkowana lipoproteina będąca niezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Norma to poniżej 30 mg/dl. Badanie zalecane raz w życiu.
lipidogram
Laboratoryjne badanie krwi oceniające stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji LDL i HDL oraz triglicerydów. Wyniki pozwalają na oszacowanie ryzyka sercowo-naczyniowego i ocenę gospodarki tłuszczowej organizmu.
Ładowanie glikogenem
Strategia żywieniowa polegająca na maksymalizacji zapasów glikogenu mięśniowego przed wysiłkiem wytrzymałościowym poprzez zwiększone spożycie węglowodanów w dniach poprzedzających zawody.