Słownik fitness — litera I
15 haseł rozpoczynających się literą I.
Iloraz ryzyka
Miara epidemiologiczna porównująca prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzenia (np. kontuzji, choroby) w grupie eksponowanej na dany czynnik względem grupy kontrolnej.
Incydent sercowo-naczyniowy
Nagłe zdarzenie kliniczne dotyczące serca lub naczyń krwionośnych, takie jak zawał, udar czy nagły zgon sercowy, najczęściej będące skutkiem miażdżycy i zaburzeń krążenia.
Indeks glikemiczny
Miara wpływu produktu spożywczego zawierającego węglowodany na poziom glukozy we krwi, wyrażona w skali 0–100 względem produktu referencyjnego (glukoza lub białe pieczywo).
Inflamasom NLRP3
Wewnątrzkomórkowy kompleks białkowy aktywujący stan zapalny. Reaguje na sygnały stresu metabolicznego i uszkodzenia tkanek, uruchamiając kaskadę prozapalną z udziałem interleukiny-1β i interleukiny-18.
Insulinooporność
Stan, w którym komórki organizmu stają się mniej wrażliwe na insulinę, co zmusza trzustkę do produkcji większych ilości tego hormonu i sprzyja gromadzeniu tłuszczu trzewnego.
Insulinowrażliwość
Zdolność tkanek do efektywnego reagowania na insulinę, kluczowa dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru i zapobiegania odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Intensywność obciążenia
Miara trudności bodźca treningowego wyrażona względem maksymalnych możliwości zawodnika — decyduje, jakie adaptacje fizjologiczne wywoła trening.
Intensywność treningowa
Miara wysiłku fizycznego wyrażona jako procent maksymalnej zdolności wysiłkowej, np. % 1RM w treningu siłowym lub % VO₂max / HRmax w treningu wytrzymałościowym.
Intermittent fasting
Strategia żywieniowa polegająca na cyklicznym naprzemiennym stosowaniu okresów jedzenia i postu, najczęściej w schemacie 16:8 lub 5:2, w celu regulacji metabolizmu i masy ciała.
Interocepcja
Zdolność odczuwania i interpretowania sygnałów płynących z wnętrza ciała, takich jak głód, pragnienie, tętno czy zmęczenie mięśniowe.
Istota szara
Część ośrodkowego układu nerwowego zbudowana głównie z ciał komórek nerwowych, odpowiedzialna za przetwarzanie informacji, kontrolę ruchu i funkcje poznawcze.
Istotność statystyczna
Wynik badania jest istotny statystycznie, gdy szansa na to, że pojawił się przypadkiem, jest mała — zwykle poniżej 5% (p < 0,05). To kryterium odsiewu, nie miara siły efektu.
Izoflawony
Podgrupa fitoestrogenów pochodząca głównie z soi — dominujące formy to genisteina i daidzeina. Bakterie jelitowe metabolizują je do ekwolu (aktywnego metabolitu), co dotyczy około 30% populacji. Dawka w suplementach: 40-100 mg.
Izolacja mięśniowa
Strategia treningowa polegająca na wykonywaniu ćwiczeń angażujących głównie jeden staw i jedną grupę mięśniową, minimalizując udział mięśni pomocniczych.
izokinetyczny (test/trening)
Forma ćwiczeń lub pomiarów siły wykonywanych przy stałej, narzuconej odgórnie prędkości kątowej ruchu. Opór stawiany przez maszynę jest zmienny i idealnie dopasowuje się do siły generowanej przez osobę ćwiczącą w każdym stopniu zakresu ruchu.