Suplementy

5-HTP (5-hydroksytryptofan) to naturalny aminokwas, prekursor neuroprzekaźnika serotoniny. Stosowany w celu poprawy nastroju, snu, redukcji lęku i wsparcia w kontroli apetytu. Pozyskiwany głównie z nasion afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia.

Arginina to aminokwas endogenny, prekursor tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Stosowana jest w celu poprawy wydolności fizycznej, regeneracji oraz zdrowia układu krążenia.

Adaptogen zmniejszający poziom kortyzolu i stresu. Badania wskazują na poprawę siły, wydolności i jakości snu.

Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina). Kiedyś popularne, dziś uznawane za zbędne przy wystarczającym spożyciu białka.

Berberyna to naturalny alkaloid roślinny, ceniony za wspieranie zdrowia metabolicznego. Pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów.

Aminokwas zwiększający poziom karnozyny w mięśniach, co buforuje kwasowość i opóźnia zmęczenie podczas intensywnych wysiłków trwających 1–4 minuty.

Beta-glukan to naturalny polisacharyd występujący w ścianach komórkowych drożdży, grzybów, owsa i jęczmienia. Ceniony za właściwości wspierające układ odpornościowy, obniżające poziom cholesterolu oraz regulujące poziom cukru we krwi. Działa jako immunomodulator, aktywując komórki odpornościowe.

Najszybciej przyswajalne źródło białka. Wspiera syntezę białek mięśniowych po treningu i ułatwia pokrycie dziennego zapotrzebowania na białko.

Bor to pierwiastek śladowy, często występujący w postaci boranu sodu lub chelatu boru. Jest kluczowy dla zdrowia kości, metabolizmu wapnia, magnezu i fosforu. Wspiera funkcje mózgu, układ odpornościowy i równowagę hormonalną, zwłaszcza estrogenu i testosteronu. Może poprawiać wchłanianie magnezu i w

Minerał kluczowy dla odporności, produkcji testosteronu i regeneracji tkanek. Niedobór częsty u sportowców i osób na diecie roślinnej.

Aminokwas zwiększający produkcję tlenku azotu (NO). Poprawia przepływ krwi, wydolność i redukuje zmęczenie podczas treningu.

EAA to aminokwasy egzogenne, których organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Są kluczowe dla syntezy białek mięśniowych, regeneracji i adaptacji treningowej.

Minerały (sód, potas, magnez, wapń) regulujące nawodnienie, funkcję mięśni i układ nerwowy. Kluczowe przy intensywnym wysiłku i poceniu się.

Glicyna to najprostszy aminokwas, kluczowy dla syntezy białek, kolagenu i neuroprzekaźników. Wspiera regenerację, poprawia jakość snu i może wpływać na produkcję kreatyny oraz glutationu.

Najobficiej występujący aminokwas w organizmie. Wspiera odporność i zdrowie jelit, ale jej wpływ na budowę mięśni u zdrowych osób jest znikomy.

Metabolit leucyny o działaniu antykatabolicnym. Może chronić mięśnie przed rozpadem, szczególnie u początkujących i seniorów.

Jod to niezbędny mikroelement kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która produkuje hormony regulujące metabolizm, wzrost i rozwój. Suplementacja wspiera zdrowie tarczycy, funkcje poznawcze i energetyczne. Ważny w diecie, szczególnie dla kobiet w ciąży i karmiących.

L-karnityna to aminokwasopodobna substancja odgrywająca kluczową rolę w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są spalane na energię. Jest popularna w suplementacji sportowej ze względu na potencjalne wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności.

Koenzym Q10 (CoQ10) to witamino-podobna substancja kluczowa dla produkcji energii komórkowej i silny przeciwutleniacz. Wspiera zdrowie serca, układu krążenia oraz ogólną witalność. Poziomy CoQ10 mogą spadać z wiekiem lub przy stosowaniu niektórych leków, np. statyn.

Naturalny stymulant poprawiający wydolność, koncentrację i spalanie tłuszczu. Jeden z najskuteczniejszych suplementów ergogenicznych z oceną A.

Białko strukturalne ścięgien, więzadeł i chrząstek. Suplementacja z witaminą C może wspierać zdrowie stawów i regenerację tkanki łącznej.

Najlepiej przebadany suplement na siłę i masę mięśniową. Zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na lepsze wyniki w treningu oporowym.

Aktywny składnik kurkumy o silnym działaniu przeciwzapalnym. Niska biodostępność wymaga specjalnych formuł (piperyna, lipozomalna, Longvida).

Kwas alfa-liponowy (ALA) to silny przeciwutleniacz, wspierający zdrowie nerwów, regulację poziomu cukru we krwi oraz metabolizm energetyczny. Działa zarówno w środowisku wodnym, jak i tłuszczowym, co czyni go wszechstronnym. Może poprawiać wrażliwość na insulinę i wspierać detoksykację.