Baza ćwiczeń

Przysiad ze sztangą na plecach

Barbell Back Squat

Przysiady na kolanach z hantlem

Dumbbell Kneeling Squat

Przywodzenie biodra stojąc z gumą

Resistance Band Hip Adduction

Gumy

Przywodzenie nogi z linką wyciągu

Cable Hip Adduction

Pulsowanie w klęku podpartym

Donkey Kick Pulse

Masa własna

Skłony "dzień dobry" ze sztangą

Barbell Good Morning

Uginanie jednej nogi leżąc na ławce z wyciągiem

Cable Bench Lying Single Leg Curl

Uginanie jednej nogi z linką wyciągu dolnego leżąc

Cable Lying Single Leg Curl

Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym

Cable Standing Leg Curl

Uginanie nóg leżąc na ławce z wyciągiem

Cable Bench Lying Leg Curl

Uginanie nóg leżąc z gumą oporową

Resistance Band Lying Leg Curl

Gumy

Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce

Dumbbell Bench Lying Leg Curl

Uginanie nóg z linką wyciągu leżąc

Cable Lying Leg Curl

Wejścia na podwyższenie z hantlami

Dumbbell Step Up

Wejścia na podwyższenie z linką wyciągu

Cable Step Up

Wejścia na podwyższenie ze sztangą

Barbell Step Up

Wspięcia na palce jednonóż z deficytem przy wyciągu

Cable Single Leg Deficit Calf Raise

Wspięcia na palce jednonóż z hantlem na podwyższeniu

Dumbbell Standing Single Leg Deficit Calf Raise

Wspięcia na palce na podwyższeniu z hantlami

Dumbbell Standing Deficit Calf Raise

Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą

Barbell Standing Deficit Calf Raise

Wspięcia na palce siedząc ze sztangą

Barbell Seated Calf Raise

Wspięcia na palce stojąc z hantlami

Dumbbell Standing Calf Raise

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą

Barbell Standing Calf Raise