Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Barbell Sumo Deadlift
Sztanga
Martwy ciąg z linką w klęku (Pull-through)
Cable Kneeling Pull Through
Wyciąg
Martwy robak z gumą – opuszczanie nóg
Resistance Band Dead Bug Leg Lowering
Gumy
Mała kobra
Baby Cobra Pose
Rozciąganie
Mostki biodrowe jednonóż z hantlem
Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe z gumą
Resistance Band Glute Bridge
Gumy
Mostki biodrowe z hantlem
Dumbbell Glute Bridge
Hantle
Mostki biodrowe ze sztangą
Barbell Glute Bridge
Sztanga
Muszelka (odwodzenie biodra)
Clamshell
Masa własna
Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym
Dumbbell Hammer Curl Alternating
Hantle
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Dumbbell Bicep Curl Alternating
Hantle
Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem
Alternating Superman
Masa własna
Nożyce pionowe w pozycji łodzi
Boat Hold Leg Flutters
Masa własna
Odwodzenie bioder w siadzie z gumą
Resistance Band Hip Abduction (var 2)
Gumy
Odwodzenie biodra stojąc z gumą
Resistance Band Hip Abduction
Gumy
Odwodzenie nogi leżąc bocznie z hantlem
Dumbbell Side Lying Hip Abduction
Hantle
Odwodzenie nogi leżąc bokiem (Muszelka)
Resistance Band Clamshell
Gumy
Odwodzenie nogi leżąc bokiem z gumą
Resistance Band Side Lying Hip Abduction
Gumy
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (noga wyprostowana)
Cable Standing Glute Kickback
Wyciąg
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (ośle kopnięcia)
Cable Standing Donkey Kickback
Wyciąg
Odwodzenie nogi w tył w klęku
Donkey Kick
Masa własna
Odwodzenie nogi w tył w klęku z linką
Cable Kneeling Donkey Kickback
Wyciąg
Odwodzenie nogi z linką wyciągu
Cable Hip Abduction
Wyciąg
Odwodzenie nóg siedząc z gumą
Resistance Band Seated Hip Abduction
Gumy