Marsz to prosta aktywność cardio dla każdego, która poprawia kondycję, wspomaga odchudzanie i wzmacnia mięśnie nóg bez obciążania stawów.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto, napnij brzuch i skieruj wzrok przed siebie. Zacznij iść energicznym krokiem, stawiając najpierw piętę i płynnie przetaczając stopę na palce. Pracuj przeciwległymi ramionami w rytm kroków, uginając je w łokciach. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez cały czas marszu. Oddychaj spokojnie i miarowo.
Główne mięśnie
Marsz angażuje przede wszystkim mięśnie ud, pośladków i łydek. Aktywnie pracuje też brzuch, stabilizując tułów podczas ruchu.
Częste błędy
Nie garb się ani nie pochylaj nadmiernie do przodu — kręgosłup powinien pozostać wyprostowany. Unikaj stawiania całej stopy płasko jednocześnie; prawidłowe przetoczenie od pięty do palców zmniejsza obciążenie stawów. Nie marsz ze zbyt małymi krokami i bez ruchu ramion, bo tracisz naturalny rytm i efektywność ćwiczenia.