Ćwiczenie budujące siłę i równowagę nóg. Wzmacnia mięśnie ud i pośladków, poprawiając stabilność całego dolnego ciała.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Wykonaj duży krok jedną nogą do przodu i opuść biodra pionowo w dół, aż oba kolana utworzą kąty proste — kolano nogi tylnej znajdzie się tuż nad podłogą. Pilnuj, by kolano nogi przedniej nie uciekało do środka ani nie wychodziło poza linię palców stopy. Mocno odepchnij się od przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie powtarzaj ruch na obie nogi.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje czworogłowe uda, pośladki wielkie oraz mięśnie dwugłowe ud. Stabilizatory bioder i tułowia pracują przez cały czas ruchu.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest zbyt krótki krok, który nie pozwala ugiąć kolan do kąta 90 stopni i przeciąża kolano przedniej nogi. Kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić daleko poza palce stopy — oznacza to zbyt małe zaangażowanie pośladków. Unikaj pochylania tułowia do przodu, bo przenosi to nadmierne obciążenie na dolny odcinek pleców.