Przysiad bułgarski z gumą oporową wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, rozwijając siłę i stabilność jednostronną.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań jedną nogą na środku gumy oporowej, a drugą oprzyj wierzchem stopy na podwyższeniu za sobą. Końce gumy trzymaj w obu dłoniach. Powoli obniżaj biodra, zginając przednią nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji stojącej, prostując przednią nogę. Plecy przez cały czas utrzymuj wyprostowane, a tułów lekko pochylony do przodu.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim czworogłowy uda i pośladki nogi przedniej. Pracują również mięśnie kulszowo-goleniowe oraz stabilizatory tułowia.
Częste błędy
Nie pozwalaj, żeby kolano przedniej nogi wychodziło znacznie poza linię palców stóp — obciąża to staw kolanowy. Unikaj zaokrąglania pleców w odcinku lędźwiowym podczas obniżania bioder. Nie ustawiaj stopy na gumie zbyt blisko podwyższenia, bo skrócony krok ogranicza głębokość przysiadu i zaburza równowagę.