Zakroki naprzemienne z kettlebellami

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość bioder. Trzymaj dwa kettlebelle, po jednym w każdej dłoni, za górną belkę uchwytu. Ręce opuść wzdłuż ciała.
2. Napnij mięśnie brzucha, ustaw tułów pionowo i skieruj wzrok przed siebie.
3. Cofnij jedną nogę i oprzyj ją na przedniej części stopy. Piętę pozostaw uniesioną.
4. Obniż biodra, uginając oba kolana do kąta około 90 stopni. Zatrzymaj tylne kolano tuż nad podłogą.
5. Utrzymuj całą przednią stopę na podłożu, a kolano prowadź zgodnie z kierunkiem palców.
6. Naciskając przednią stopą na podłoże, wróć do stania i dostaw tylną nogę.
7. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj ruch naprzemiennie.
8. Rób wdech podczas obniżania bioder, a wydech podczas powrotu.

Na co zwrócić uwagę

• Utrzymuj pionowy tułów i stabilną miednicę.
• Ciężar ciała opieraj głównie na przedniej nodze.
• Zachowuj boczny odstęp między stopami także podczas zakroku.
• Trzymaj kettlebelle po bokach ciała, z wyprostowanymi rękami i nadgarstkami w przedłużeniu przedramion.

Częste błędy

• Kierowanie przedniego kolana do środka.
• Odrywanie przedniej pięty od podłoża.
• Cofanie stopy w jednej linii z drugą stopą, co utrudnia utrzymanie równowagi.
• Opadanie bez kontroli i uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
• Kołysanie tułowiem i wymachiwanie kettlebellami.

Warianty

Łatwiejszą wersję wykonasz bez obciążenia lub z lżejszymi kettlebellami. Aby utrudnić ćwiczenie, wolniej obniżaj biodra albo zatrzymaj na chwilę ruch w dolnej pozycji.