Wykroki w przód z kettlebellami

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość bioder. Trzymaj po jednym kettlebellu w każdej dłoni za górną belkę uchwytu, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.
2. Napnij brzuch i wykonaj krok w przód jedną nogą. Zachowaj odstęp między stopami na szerokość bioder.
3. Z wdechem obniż biodra, uginając oba kolana do kąta około dziewięćdziesięciu stopni. Zatrzymaj tylne kolano tuż nad podłogą.
4. Utrzymuj przednią stopę płasko na podłożu, a tułów wyprostowany.
5. Z wydechem odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wykrok drugą nogą. Kontynuuj naprzemiennie.

Na co zwrócić uwagę

• Prowadź przednie kolano zgodnie z kierunkiem palców stopy.
• Dobierz długość kroku tak, aby przednia pięta pozostawała na podłodze.
• Trzymaj kettlebelle po bokach ciała, z rozluźnionymi, opuszczonymi barkami i prostymi nadgarstkami.
• Opuszczaj biodra w sposób kontrolowany, bez kołysania tułowiem.

Częste błędy

• Kierowanie przedniego kolana do wewnątrz.
• Odrywanie przedniej pięty od podłoża.
• Stawianie stóp na jednej linii, co utrudnia utrzymanie równowagi.
• Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
• Kołysanie kettlebellami i nadmierne pochylanie tułowia.

Warianty

Łatwiejszą wersją są wykroki bez obciążenia. Możesz też wykonywać zakroki z kettlebellami lub wykroki chodzone, trzymając ciężary po bokach ciała.