Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia wzmacnia mięśnie grzbietu i poprawia postawę — idealne dla osób budujących siłę górnej części pleców.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana i pochyl tułów do przodu, utrzymując proste plecy. Hantle trzymaj swobodnie, ramiona wyprostowane w dół. Przyciągnij hantle w stronę bioder, prowadząc łokcie blisko ciała. W najwyższym punkcie ruchu mocno ściśnij łopatki i zatrzymaj chwilę w tej pozycji. Opuść hantle powoli do pozycji wyjściowej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu i równoległoboczne, a stabilizację zapewniają mięśnie prostowniki kręgosłupa.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest zaokrąglanie pleców w trakcie ruchu — utrzymuj ich naturalną krzywiznę przez całe powtórzenie. Unikaj unoszenia łokci na boki, bo przenosi to pracę z grzbietu na barki. Nie używaj rozpędu bioder ani szarpnięcia, żeby unieść hantle.