Baza ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie po nazwie, sprzęcie lub partii ciała. Każde z animacją i opisem techniki.
Bird Dog (Naprzemienne prostowanie ręki i nogi)
Bird Dog
Masa własna
Jednorącz przyciąganie linki wyciągu siedząc
Cable Seated Single Arm Row
Wyciąg
Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem
Alternating Superman
Masa własna
Odwrotne rozpiętki w opadzie
Dumbbell Reverse Fly
Hantle
Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc
Dumbbell Seated Reverse Fly
Hantle
Podciąganie chwytem neutralnym
Parallel Grip Pull Up
Masa własna
Podciąganie chwytem neutralnym ze wspomaganiem
Assisted Parallel Grip Pull Up
Maszyny
Podciąganie na drążku (widok z boku)
Pull Up (side view)
Masa własna
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
Parallel Grip Pull Up (side view)
Masa własna
Podciąganie na drążku nachwytem
Regular Grip Pull Up
Masa własna
Podciąganie na drążku podchwytem
Regular Reverse Grip Pull Up
Masa własna
Podciąganie na drążku ze wspomaganiem (nachwyt)
Assisted Pull Up
Maszyny
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Resistance Band Assisted Pull Up
Gumy
Podciąganie neutralne z gumą oporową
Resistance Band Assisted Parallel Grip Pull Up
Gumy
Podciąganie podchwytem w wąskim rozstawie rąk
Close Reverse Grip Pull Up
Masa własna
Podciąganie wąskim chwytem
Close Grip Pull Up
Masa własna
Prostowanie grzbietu z obciążeniem
Plate Weighted Back Extension
Sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Cable Straight Arm Lat Pushdown
Wyciąg
Przenoszenie linki nad głową leżąc
Cable Lying Pullover
Wyciąg
Przenoszenie ramion przy wyciągu górnym stojąc (prostymi rękami)
Cable Standing Pullover
Wyciąg
Przyciąganie drążka szerokim chwytem siedząc
Cable Seated Wide Grip Row
Wyciąg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
Cable Seated Row
Wyciąg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym (bok)
Cable Close Hammer Grip Pulldown (side view)
Wyciąg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko
Cable Close Reverse Grip Pulldown
Wyciąg