Ćwiczenie na ławce rzymskiej z talerzem wzmacniające dolny odcinek pleców i prostowniki grzbietu. Polecane osobom budującym siłę i stabilność tułowia.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań na ławce rzymskiej, wsuń stopy pod wałki blokujące i przyciśnij talerz obiema rękami do klatki piersiowej. Utrzymuj plecy w neutralnym ustawieniu i zacznij powoli opuszczać tułów w dół, zginając się wyłącznie w biodrach. Zatrzymaj ruch w dolnym punkcie, gdy poczujesz wyraźne rozciągnięcie wzdłuż tylnej strony ud i pleców. Następnie płynnie unieś tułów do pozycji wyjściowej, aż ciało ustawia się w jednej linii z nogami.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim prostowniki grzbietu i mięśnie pośladkowe. Pracują także mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie stabilizujące kręgosłup.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest zginanie kręgosłupa zamiast bioder — ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawie biodrowym, a plecy pozostają proste przez cały czas. Zbyt szybkie unoszenie tułowia zmniejsza efektywność ćwiczenia i obciąża kręgosłup lędźwiowy. Unikaj także przeprostu w kolanie, który przenosi nadmierne naprężenie na ścięgna podkolanowe.