Wiosłowanie w podporze na hantlach wzmacnia mięśnie grzbietu i jednocześnie angażuje korpus do utrzymania stabilnej pozycji deski.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Przyjmij pozycję deski, trzymając hantle w dłoniach i rozstawiając stopy szeroko, aby ustabilizować miednicę. Napnij mocno brzuch i utrzymaj ciało w prostej linii przez cały czas trwania ruchu. Przyciągnij jeden hantel w stronę biodra, prowadząc łokieć blisko tułowia. Opuść hantel i powtórz ruch na drugą stronę.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie grzbietu — najszerszy grzbietu i równoległoboczne — oraz mięśnie stabilizujące tułów, w tym prostowniki kręgosłupa i mięsień poprzeczny brzucha.
Częste błędy
Nie pozwól, by miednica opadała lub rotowała podczas unoszenia hantla — utrata linii ciała zmniejsza efektywność i obciąża kręgosłup. Unikaj odciągania łokcia na zewnątrz, bo skraca zakres pracy mięśni grzbietu. Nie wstrzymuj oddechu — wydychaj powietrze podczas przyciągania hantla.