Przysiad z wąskim rozstawem stóp wzmacnia czworogłowe uda i poprawia stabilność kolan. Doskonały dla osób chcących rozwijać siłę nóg bez dodatkowego sprzętu.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto ze stopami blisko siebie, dłonie złóż w pięści przed klatką piersiową. Zegnij kolana i opuszczaj biodra w dół, utrzymując plecy proste i pięty przyciśnięte do podłoża. Schodź tak głęboko, aż uda znajdą się niemal równolegle do podłoża. Pilnuj, by kolana kierowały się nad palce stóp i nie zachodziły do środka. Wyprostuj nogi i wróć do pozycji stojącej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda. Pracują również pośladki i mięśnie stabilizujące staw skokowy.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest odrywanie pięt od podłoża — świadczy to o ograniczonej mobilności stawów skokowych i zaburza prawidłową mechanikę ruchu. Unikaj zaokrąglania pleców w odcinku lędźwiowym podczas zejścia w dół. Nie pozwól, by kolana opadały do środka — przez cały ruch powinny pozostawać w linii z palcami stóp.