Przysiad klasyczny to podstawowy ruch budujący siłę nóg i stabilność całego ciała — niezbędny element każdego treningu.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań ze stopami ustawionymi szerzej niż biodra, palce skieruj lekko na zewnątrz. Cofnij biodra do tyłu i uginaj kolana, opuszczając się w dół tak, jakbyś siadał na krześle. Przez cały ruch utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Opuść się do momentu, gdy uda znajdą się mniej więcej równolegle do podłoża. Wróć do pozycji stojącej, prostując kolana i biodra jednocześnie.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje głównie mięsień czworogłowy uda, pośladkowy wielki oraz mięśnie kulszowo-goleniowe. Stabilizatory tułowia pracują przez cały czas trwania ruchu.
Częste błędy
Najczęstszy błąd to zbyt mocne pochylanie tułowia do przodu, co nadmiernie obciąża kręgosłup — skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały ruch. Kolana często zapadają się do środka, zamiast podążać za kierunkiem palców stóp. Zbyt płytkie opadanie ogranicza pracę pośladków i mięśni ud.