Skalowana wersja przysiadu jednostronnego, która buduje siłę i stabilność nóg przy wsparciu ławki.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań tyłem do ławki na jednej nodze, drugą wyprostuj przed sobą na wysokości bioder. Powoli obniżaj biodra, kierując je ku ławce, aż pośladki lekko dotkną jej krawędzi. Natychmiast po dotknięciu wyprostuj nogę postawną i wróć do pozycji stojącej. Przez cały ruch utrzymuj tułów możliwie wyprostowany, a kolano nogi postawnej skierowane nad stopą.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje głównie czworogłowy uda i pośladkowy wielki nogi postawnej. Mięśnie stabilizujące biodro i kostkę pracują intensywnie, by utrzymać równowagę.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest siadanie na ławce zamiast jedynie jej dotykania — przerwa w napięciu mięśni znacząco obniża efektywność ćwiczenia. Kolano nogi postawnej często opada do środka, co przeciąża staw kolanowy — pilnuj, by przez cały ruch podążało za linią stopy. Zbyt szybkie opadanie uniemożliwia kontrolę pozycji i zwiększa ryzyko utraty równowagi.