Zakrok z TRX i uniesieniem kolana

Jak wykonać

1. Stań przodem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX przed sobą na lekko ugiętych ramionach (łokcie przy żebrach).
2. Unieś jedną nogę lekko nad ziemię, znajdując równowagę na nodze postawnej.
3. Wykonaj kontrolowany zakrok nogą uniesioną, schodząc biodrami w dół, aż oba kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
4. Kolano nogi zakrocznej powinno znaleźć się tuż nad podłożem, a kolano nogi przedniej nie powinno przekraczać linii palców.
5. Dynamicznie wybij się z nogi przedniej, wracając do pionu i jednocześnie wyciągając kolano nogi zakrocznej mocno w górę przed siebie.
6. W pozycji końcowej stój na jednej nodze z kolanem uniesionym do wysokości biodra, trzymając wyprostowaną sylwetkę.

Na co zwrócić uwagę

• Używaj uchwytów TRX jako pomocy do zachowania równowagi, a nie jako głównego napędu do wyciągania się w górę.
• Pilnuj, aby kolano nogi postawnej było stabilne i nie uciekało do środka (koślawienie).
• Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby miednica pozostawała w neutralnej pozycji.

Częste błędy

• Zbyt mocne trzymanie się taśm — wyręcza nogi w pracy; staraj się trzymać uchwyty bardzo lekko.
• Krótki zakrok — powoduje zbyt duży nacisk na kolano nogi przedniej; rób długi, pewny krok w tył.
• Pochylanie tułowia do przodu — tracisz napięcie korpusu; staraj się trzymać klatkę piersiową dumnie wypchniętą przed siebie.

Warianty

Aby zwiększyć dynamikę, możesz dodać przeskok na nodze postawnej w momencie unoszenia kolana. Wersja łatwiejsza polega na odstawieniu nogi obok nogi postawnej zamiast dynamicznego uniesienia kolana do klatki.