Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia
Double Kettlebell Bent Over Row
Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia wzmacnia mięśnie grzbietu i mięśnie zginające łokcie.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana i cofnij biodra, pochylając tułów do przodu. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa. Trzymaj po jednym kettlebellu w każdej dłoni za górną belkę uchwytu, z kulą zwisającą pod dłonią. Opuść wyprostowane ręce w dół.
Przyciągnij kettlebelle w stronę bioder, prowadząc łokcie blisko tułowia. Ściągnij łopatki i na chwilę zatrzymaj ruch. Powoli opuść ciężary do wyprostu rąk.
Na co zwrócić uwagę
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stałe pochylenie tułowia. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, a nadgarstki trzymaj prosto. Rób wydech podczas przyciągania i wdech podczas opuszczania kettlebelli.
Częste błędy
- Zaokrąglanie pleców lub nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego.
- Prostowanie tułowia i szarpanie biodrami podczas przyciągania ciężarów.
- Prowadzenie łokci szeroko na boki i unoszenie barków w stronę uszu.
- Opuszczanie kettlebelli bez kontroli.
Warianty
Lżejsze kettlebelle ułatwiają utrzymanie nieruchomego tułowia. Wolniejsze opuszczanie lub dłuższe zatrzymanie przy biodrach zwiększa trudność bez zmiany obciążenia.