Przysiad z wyciskaniem dwóch kettlebelli nad głowę wzmacnia mięśnie ud, pośladków, barków, ramion i tułowia.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań ze stopami na szerokość barków. Trzymaj dwa kettlebelle przy barkach, każdy za uchwyt, z kulą opartą o zewnętrzną stronę przedramienia. Skieruj łokcie lekko do przodu.
Napnij brzuch i wykonaj kontrolowany przysiad, opuszczając biodra poniżej kolan. Dynamicznie wstań i płynnie wykorzystaj siłę nóg do wyciśnięcia kettlebelli nad głowę. W górze wyprostuj łokcie; kule pozostają za przedramionami. Opuść kettlebelle do barków i rozpocznij kolejne powtórzenie.
Na co zwrócić uwagę
Utrzymuj całe stopy na podłożu, a kolana prowadź w kierunku palców stóp. Zachowaj neutralne ustawienie kręgosłupa i trzymaj nadgarstki w linii przedramion. W górze ustaw ciężary nad barkami, bez wypychania żeber do przodu.
Rób wdech podczas schodzenia do przysiadu i wydech przy wstawaniu oraz wyciskaniu.
Częste błędy
- Zatrzymywanie ruchu po przysiadzie i wyciskanie samymi ramionami bez wykorzystania siły nóg.
- Kierowanie kolan do środka i odrywanie pięt od podłoża.
- Odchylanie tułowia do tyłu oraz nadmierne wyginanie lędźwi podczas wyciskania.
- Załamywanie nadgarstków i niekontrolowane opuszczanie kettlebelli do barków, przez które kule uderzają w przedramiona.
Warianty
Lżejsze kettlebelle ułatwiają naukę płynnego połączenia przysiadu z wyciskaniem. Wariant z jednym kettlebellem trzymanym przy barku wymaga większej kontroli tułowia, aby nie przechylał się on na bok.