Wyciskanie kettlebelli stojąc

Jak wykonać

• Stań ze stopami na szerokość barków i lekko odblokuj kolana.
• Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości uszu. Zamknij dłonie na uchwytach tak, aby kula każdego kettlebella opierała się o zewnętrzną stronę przedramienia.
• Ustaw łokcie nieco przed linią barków. Utrzymuj nadgarstki w przedłużeniu przedramion.
• Napnij brzuch i pośladki. Z wydechem wyciśnij oba kettlebelle nad głowę, prowadząc je lekko do środka, aż ręce będą niemal wyprostowane.
• Nie blokuj gwałtownie łokci. Z wdechem powoli opuść kettlebelle na wysokość uszu.

Na co zwrócić uwagę

Utrzymuj stabilny tułów i neutralne ustawienie kręgosłupa. Prowadź łokcie lekko przed sobą, zamiast rozstawiać je szeroko na boki. Zachowaj pewny chwyt i kontroluj opuszczanie kettlebelli.

Częste błędy

• Odchylanie tułowia do tyłu i nadmierne wyginanie lędźwi podczas wyciskania.
• Uginanie i prostowanie nóg w celu nadania ciężarom rozpędu.
• Odchylanie nadgarstków do tyłu pod ciężarem kettlebelli.
• Gwałtowne opuszczanie ciężarów lub kończenie ruchu, zanim wrócą na wysokość uszu.

Warianty

Wyciskanie można wykonywać siedząc, co ogranicza udział nóg w ruchu. Wersja z jednym kettlebellem pozwala ćwiczyć każdą stronę osobno i wymaga przeciwdziałania przechylaniu się tułowia na bok.