Przysiad łyżwiarski z TRX

Jak wykonać

1. Stań przodem do punktu zaczepienia, chwytając uchwyty TRX. Łokcie trzymaj blisko żeber, a ramiona lekko ugięte.
2. Unieś jedną nogę w tył, uginając ją w kolanie do kąta 90 stopni (noga „łyżwiarska”).
3. Wykonaj przysiad na nodze postawnej, kierując kolano nogi uniesionej w dół i w tył, tak jakbyś chciał nim dotknąć ziemi tuż za piętą nogi stojącej.
4. Podczas schodzenia w dół, pochyl lekko tułów do przodu, utrzymując proste plecy i stabilne kolano nogi postawnej.
5. Gdy kolano nogi uniesionej znajdzie się blisko ziemi, dynamicznie wyciśnij się w górę stopą nogi postawnej.
6. Wróć do pełnego wyprostu, starając się nie odstawiać drugiej nogi na podłoże między powtórzeniami.

Na co zwrócić uwagę

• Pilnuj, aby kolano nogi pracującej nie zapadało się do środka podczas schodzenia i wychodzenia w górę.
• TRX służy tylko do asekuracji i stabilizacji; unikaj podciągania się rękami na taśmach.
• Ciężar ciała powinien być rozłożony na całej stopie nogi postawnej, ze szczególnym uwzględnieniem pięty i zewnętrznej krawędzi.

Częste błędy

• Dotykanie stopą uniesioną o ziemię — to osłabia pracę nad stabilizacją; staraj się, aby tylko kolano (lub nic) dotknęło podłoża.
• Zapadanie się klatki piersiowej — patrzenie pod nogi powoduje garbienie się; patrz przed siebie na punkt zaczepienia.
• Gwałtowne puszczanie napięcia w dolnej fazie — kontroluj ruch do samego dołu, by nie „uśpić” mięśni stabilizujących.

Warianty

Dla osób początkujących dopuszczalne jest lekkie podparcie się palcami nogi zakrocznej o ziemię. Dla zaawansowanych: wykonuj ćwiczenie bez trzymania się TRX, używając pasów tylko w sytuacjach krytycznej utraty balansu.