Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę ciała i otwierające klatkę piersiową. Idealne dla osób chcących poprawić postawę i siłę ramion.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Usiądź na macie z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłożu. Połóż dłonie za biodrami, palcami skierowanymi w stronę nóg. Dociśnij stopy i dłonie do maty, a następnie unieś biodra wysoko w górę, aż tułów i uda znajdą się równolegle do podłogi. Utrzymaj prostą linię od kolan do ramion, tworząc kształt blatu stołu. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, utrzymując biodra wysoko.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje mięśnie pośladkowe, dwugłowe ud oraz mięśnie prostowniki kręgosłupa. Pracują również tylne części ramion i mięśnie stabilizujące łopatki.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest opadanie bioder poniżej linii równoległej do podłogi, co zmniejsza efektywność ćwiczenia. Unikaj wysuwania głowy do przodu — trzymaj ją w naturalnym przedłużeniu kręgosłupa. Nie pozwól, aby łokcie uginały się na boki, bo przeciąża to nadgarstki i zmniejsza stabilność pozycji.