Ćwiczenie mobilizujące odcinek piersiowy kręgosłupa, które pomaga niwelować skutki długotrwałego siedzenia i poprawia postawę.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Połóż dłonie na dolnej części pleców, palcami skierowanymi w dół. Unieś mostek ku górze, a następnie powoli odchylaj tułów do tyłu, prowadząc ruch od klatki piersiowej, nie od głowy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Główne mięśnie
Ćwiczenie rozciąga mięśnie piersiowe i prostowniki kręgosłupa w odcinku piersiowym. Mobilizuje stawy żebrowo-kręgowe i poprawia zakres wyprostu w górnej części pleców.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest inicjowanie ruchu od głowy zamiast od klatki piersiowej, co obciąża odcinek szyjny. Zbyt duże odchylenie skupione wyłącznie w odcinku lędźwiowym może powodować ból pleców — ruch powinien być rozłożony na całą piersiową część kręgosłupa. Unikaj blokowania oddechu podczas odchylania.