Martwy ciąg sumo z gumą wzmacnia pośladki, przywodziciele i całą tylną linię ciała – idealny do budowania siły dołu ciała bez obciążenia wolnymi ciężarami.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku na gumie, kierując stopy na zewnątrz. Zegnij biodra i kolana, opuszczając się nisko, i chwyć gumę oburącz między nogami. Utrzymuj plecy proste i napięty tułów przez cały ruch. Odpychając się od pięt, prostuj nogi i biodra jednocześnie, aż ciało znajdzie się w pełnym wyproście. Prowadź dłonie blisko nóg podczas całego wznoszenia.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim pośladki wielkie i przywodziciele ud, a w dalszej kolejności czworogłowe uda oraz mięśnie prostowniki grzbietu.
Częste błędy
Nie pozwól, by kolana opadały do środka – przez cały ruch powinny podążać w kierunku palców stóp. Unikaj zaokrąglania pleców przy chwytaniu gumy – biodra muszą być cofnięte, a klatka piersiowa uniesiona. Nie unoś bioder szybciej niż barków, bo przenosi to nadmierne obciążenie na dolny odcinek kręgosłupa.