Wiosłowanie na suwnicy Smitha to ćwiczenie budujące grubość pleców — prowadnice stabilizują ruch i pozwalają skupić się na pracy najszerszego grzbietu.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań przed sztangą suwnicy Smitha, stopy rozstaw na szerokość bioder. Pochyl tułów do przodu około 45 stopni, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Chwyć gryf i przyciągnij go do pępka, prowadząc łokcie wysoko wzdłuż tułowia. W szczytowej fazie ruchu zbliż łopatki do siebie. Opuść sztangę do pełnego wyprostu ramion przed kolejnym powtórzeniem.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu oraz mięśnie równoległoboczne i czworoboczne odpowiedzialne za zbliżanie łopatek.
Częste błędy
Nie zaokrąglaj pleców w odcinku lędźwiowym — neutralna pozycja kręgosłupa chroni przed przeciążeniem. Unikaj szarpania sztangi za pomocą bioder i bezwładności ciała, bo odbiera to pracę mięśniom grzbietu. Nie unoś ramion zbyt szeroko od tułowia — łokcie powinny poruszać się blisko ciała i kierować się ku górze, a nie na boki.