Uginanie ramienia nad głową z gumą oporową

Jak wykonać

Stań prosto i chwyć gumę oporową, unosząc ramię w bok na wysokość barku — ramię powinno być wyprostowane i równoległe do podłoża. Zginaj łokieć, prowadząc przedramię ku górze i nad głowę. Utrzymuj łokieć w stałej pozycji przez cały ruch — nie pozwól, aby opadał ani przesuwał się do przodu. Wróć do pozycji z wyprostowanym ramieniem w bok, zachowując napięcie gumy.

Główne mięśnie

Ćwiczenie angażuje mięsień dwugłowy ramienia (biceps) w wydłużonej pozycji ramienia, co zwiększa zakres pracy włókien mięśniowych.

Częste błędy

Najczęstszym błędem jest opuszczanie łokcia podczas zginania, co skraca zakres ruchu i zmniejsza napięcie gumy. Unikaj kompensowania ruchu tułowiem — nie pochylaj się ani nie odchylaj w bok. Pilnuj też, aby ramię pozostawało na wysokości barku przez cały czas trwania ćwiczenia.