Ćwiczenie skutecznie izoluje mięsień prosty brzucha — uniesione nogi stabilizują miednicę i pozwalają skupić pracę wyłącznie na brzuchu.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Połóż się na plecach i unieś proste nogi pionowo do góry. Spleć dłonie za głową, nie ciągnąc za szyję. Z wydechem napnij brzuch, unosząc łopatki i klatkę piersiową w kierunku ud. Opuść tułów z powrotem na matę i powtórz ruch.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień prosty brzucha. Ustabilizowane, uniesione nogi ograniczają udział mięśni biodrowo-lędźwiowych.
Częste błędy
Nie ciągnij głowy rękoma ku przodowi — ręce za głową służą tylko jako podpórka, a ruch pochodzi z brzucha. Nie odrywaj nóg od pozycji pionowej podczas unoszenia tułowia, bo zmniejsza to stabilizację miednicy. Unikaj utraty napięcia brzucha między powtórzeniami — opuszczaj łopatki powoli, zachowując kontrolę nad ruchem.