Połączenie stabilizacji korpusu z intensywnym cardio w jednym ruchu. Idealne dla osób chcących zwiększyć wydolność i siłę całego ciała.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w wysokiej desce — dłonie ustawione pod barkami, ciało tworzy prostą linię. Napnij brzuch i utrzymuj to napięcie przez całe ćwiczenie. Dynamicznie przeskocz obiema stopami na zewnątrz dłoni, lądując miękko z biodrami nisko, w szerokiej pozycji przypominającej żabę. Odbij się i wróć do wysokiej deski, przyjmując wyjściową pozycję. Powtarzaj ruch w ciągłym rytmie, dbając o niskie biodra przy każdym lądowaniu.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i stabilizatory tułowia, a dynamiczny przeskok aktywuje mięśnie nóg i pośladków.
Częste błędy
Unikaj unoszenia bioder zbyt wysoko podczas skoku — biodra powinny pozostawać nisko przy lądowaniu. Nie pozwól, by kręgosłup uginał się w dół ani wyginał ku górze w pozycji deski. Twarde lądowanie na piętach przeciąża stawy — przyjmuj ciężar ciała na przodostopie z lekko ugiętymi kolanami.