Ćwiczenie jednonóż z hantlem, które wzmacnia mięśnie dwugłowe uda i pośladki, jednocześnie trenując równowagę i stabilność.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Trzymaj hantel w obu dłoniach i stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem. Pochyl tułów do przodu przez biodro, unosząc wolną nogę prosto za siebie. Kontynuuj ruch, aż tułów i uniesiona noga znajdą się równolegle do podłogi. Następnie wróć do pozycji pionowej, zachowując napięcie w tylnej części uda i pośladku nogi postawnej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda i pośladki nogi postawnej. Mięśnie stabilizujące biodro i tułów pracują intensywnie przez cały czas trwania ruchu.
Częste błędy
Nie pozwól, by biodra rotowały się na boki podczas pochylenia — miednica powinna pozostać pozioma. Unikaj zaokrąglania pleców w odcinku lędźwiowym, bo to przenosi obciążenie z mięśni uda na kręgosłup. Wolna noga często opada lub ugina się w kolanie — trzymaj ją wyprostowaną i napiętą przez cały ruch.