Ćwiczenie wzmacniające tył barków i mięśnie stabilizujące łopatki, które pomaga korygować postawę i poprawiać zdrowie stawów barkowych.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w stabilnym rozkroku z wyprostowanymi plecami. Zamocuj gumę na wysokości oczu i chwyć ją obiema rękami. Z wydechem przyciągnij gumę prosto w stronę czoła, prowadząc łokcie szeroko i wysoko na boki. Utrzymuj napięcie gumy przez cały ruch i wróć do pozycji wyjściowej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje głównie tylną część mięśnia naramiennego oraz mięśnie stabilizujące łopatki, w tym równoległoboczny i czworoboczny.
Częste błędy
Unikaj opuszczania łokci poniżej linii barków — powinny wędrować szeroko i wysoko przez cały zakres ruchu. Nie pozwalaj, by głowa wysuwała się do przodu w momencie przyciągania gumy. Nie stosuj zamachu tułowiem, który odciąża pracujące mięśnie.