Wznosy na tył barku z gumą stojąc
Resistance Band Standing Rear Delt Row
Ćwiczenie wzmacniające tylny akton mięśnia naramiennego i górną część pleców, które pomaga poprawić postawę i ustabilizować bark.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań przodem do punktu zaczepienia gumy i chwyć ją obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona przed siebie, trzymając gumę w naciągu. Utrzymując ramiona proste, odciągaj je w dół i w tył, unosząc za siebie w szerokim łuku. W najwyższym punkcie ruchu zatrzymaj się na chwilę, a następnie płynnie wróć do pozycji z ramionami wyciągniętymi przed siebie.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim tylny akton mięśnia naramiennego oraz mięśnie górnej części pleców, w tym równoległoboczne i tylne włókna kapturowego.
Częste błędy
Unikaj uginania łokci podczas ruchu — ramiona przez cały czas powinny pozostać wyprostowane. Nie pozwól, by tułów odchylał się do tyłu, gdyż przejmuje wtedy pracę barków. Pilnuj, aby ruch był symetryczny i obie ręce przemieszczały się jednocześnie po tym samym torze.