Słownik A-Z
Trening do odmowy
training to failuretrening do upadkuodmowa koncentryczna
Metoda treningowa polegająca na wykonywaniu powtórzeń aż do momentu, gdy mięśnie nie są w stanie wykonać kolejnego powtórzenia z prawidłową techniką.
Trening do odmowy (training to failure) polega na wykonywaniu powtórzeń danego ćwiczenia aż do momentu, gdy mięśnie nie są w stanie wykonać kolejnego powtórzenia z prawidłową techniką. Badania z McMaster University (Lees et al., 2025) potwierdziły, że trening do odmowy mięśniowej jest kluczowym czynnikiem przyrostu masy mięśniowej — niezależnie od wielkości obciążenia. Zarówno lekkie ciężary (30–40% 1RM) jak i ciężkie (70–80% 1RM) dają porównywalną hipertrofię, o ile serie kończą się odmową.
Czytaj dalej
Zdrowie07.04.2026
Siła mięśni przedłuża życie — nowe badanie na ponad 5 000 kobiet
Silniejsza znaczy dłużej.→
Trening07.04.2026
Lekkie ciężary budują mięśnie tak samo jak ciężkie — nowe badanie
Wysiłek, nie ciężar.→
Zdrowie05.04.2026
Tłuszcz trzewny: dlaczego „brzuch” to coś więcej niż problem estetyczny
Ukryty wróg.→