Słownik A-Z
Zakres powtórzeń
rep rangezakres rep
Liczba powtórzeń wykonywanych w jednej serii ćwiczenia. Tradycyjnie dzieli się na niski (1–5), średni (6–12) i wysoki (15+).
Zakres powtórzeń (rep range) określa liczbę powtórzeń w jednej serii ćwiczenia. Tradycyjnie wyodrębnia się trzy zakresy: niski (1–5 powtórzeń, siła maksymalna), średni (6–12, hipertrofia) i wysoki (15+, wytrzymałość mięśniowa). Najnowsze badania wskazują jednak, że wszystkie zakresy mogą budować masę mięśniową podobnie skutecznie, pod warunkiem ćwiczenia blisko odmowy mięśniowej. Ciężkie obciążenia zachowują przewagę jedynie w budowaniu siły maksymalnej.
Czytaj dalej
Zdrowie07.04.2026
Siła mięśni przedłuża życie — nowe badanie na ponad 5 000 kobiet
Silniejsza znaczy dłużej.→
Trening07.04.2026
Lekkie ciężary budują mięśnie tak samo jak ciężkie — nowe badanie
Wysiłek, nie ciężar.→
Zdrowie05.04.2026
Tłuszcz trzewny: dlaczego „brzuch” to coś więcej niż problem estetyczny
Ukryty wróg.→