#49: Woda z elektrolitami — fakty kontra marketing

Czy zdarzyło ci się kupić wodę z elektrolitami, bo ktoś powiedział, że zwykła woda to za mało?

Kolorowe butelki, obietnice lepszego nawodnienia i regeneracji. Półki w sklepach pękają od tych produktów. Ale czy naprawdę ich potrzebujesz?

Zacznijmy od tego, czym w ogóle są elektrolity. To minerały rozpuszczone w płynach twojego ciała. Sód, potas, magnez, wapń. Odpowiadają za pracę mięśni, przewodzenie impulsów nerwowych i równowagę wodną. Bez nich twój organizm po prostu nie działa prawidłowo.

I teraz ważna rzecz. Tracisz elektrolity głównie przez pot. Im więcej się pocisz, tym więcej ich ubywa. Ale ile tak naprawdę tracisz podczas przeciętnego treningu?

Badania pokazują, że przy wysiłku trwającym poniżej sześćdziesięciu minut i umiarkowanej intensywności... zwykła woda w zupełności wystarcza. Twoje ciało radzi sobie świetnie. Elektrolity uzupełnisz potem normalnym posiłkiem.

Kiedy więc elektrolity naprawdę mają sens? Po pierwsze, przy długich i intensywnych treningach. Mowa o wysiłku powyżej dziewięćdziesięciu minut. Bieganie, kolarstwo, długie sesje na siłowni. Wtedy straty sodu mogą być na tyle duże, że sama woda nie wystarczy.

Po drugie, przy treningu w upale. Wysoka temperatura oznacza znacznie większe pocenie. W gorące dni możesz tracić nawet dwa razy więcej elektrolitów niż zwykle.

Po trzecie, jeśli masz skurcze mięśni podczas lub po treningu. To częsty sygnał, że brakuje ci sodu albo magnezu. Wtedy uzupełnienie elektrolitów może naprawdę pomóc.

A teraz druga strona medalu. Większość gotowych napojów z elektrolitami ma w składzie sporo cukru. Niektóre zawierają nawet trzydzieści gramów na butelkę. Jeśli trenujesz, żeby schudnąć, taki napój może zniweczyć część twojego wysiłku. Do tego stężenie minerałów w wielu produktach jest tak niskie, że nie robi żadnej różnicy. Płacisz za ładną etykietę.

Jeśli potrzebujesz elektrolitów, jest prostszy sposób. Szczypta soli i odrobina soku z cytryny dodane do wody. To naprawdę działa i kosztuje grosze. Możesz też sięgnąć po saszetki z czystymi elektrolitami bez cukru i sztucznych barwników.

Podsumowując. Przy krótkich, lekkich treningach pij zwykłą wodę. Elektrolity dodawaj wtedy, gdy trenujesz długo, intensywnie lub w upale. I nie daj się zwieść kolorowym butelkom. Czytaj składy, sprawdzaj, ile faktycznie minerałów dostajesz. Twój portfel i twoje ciało będą ci za to wdzięczne.