#131: Trening na dworze kontra siłownia

Masz wrażenie, że bez siłowni nie da się sensownie trenować? Że potrzebujesz maszyn, klimatyzacji i lustra, żeby zrobić dobry trening? Nic bardziej mylnego.

Nauka mówi jasno. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają przewagę, o której rzadko się mówi. I nie chodzi tylko o świeże powietrze.

Po pierwsze, twój mózg reaguje inaczej, kiedy trenujesz w naturze. Badania opublikowane w Environmental Science and Technology pokazały coś ciekawego. Już pięć minut ruchu w zielonym otoczeniu obniża poziom kortyzolu. To hormonu stresu. Na siłowni ten efekt jest znacznie słabszy. Sztuczne oświetlenie i zamknięta przestrzeń nie dają mózgowi tego samego sygnału co drzewa, niebo i naturalne światło.

Po drugie, teren. Na dworze żadna nawierzchnia nie jest idealnie płaska. Twoje ciało musi się nieustannie stabilizować. Biegasz po trawie, wchodzisz pod górkę, omijasz korzenie. To angażuje drobne mięśnie stabilizacyjne, które na bieżni po prostu śpią. Badacze z Uniwersytetu w Exeter wykazali, że trening na nierównym terenie aktywuje nawet o trzydzieści procent więcej włókien mięśniowych niż ten sam wysiłek na płaskiej powierzchni.

I jest jeszcze coś trzeciego. Motywacja. Ludzie, którzy trenują na zewnątrz, robią to chętniej i dłużej. Ankiety przeprowadzone na ponad tysiącu dwustu osobach pokazały, że ćwiczący na dworze deklarowali większą przyjemność z treningu. I co ważniejsze, wracali do niego częściej niż osoby trenujące wyłącznie w pomieszczeniach. Przyjemność to potężny napęd. Jeśli trening sprawia ci radość, po prostu nie przestaniesz go robić.

Nie mówię, że siłownia jest zła. Absolutnie nie. Sztanga i maszyny mają swoje miejsce. Ale jeśli cały twój ruch odbywa się w czterech ścianach... tracisz coś ważnego. Tracisz kontakt z otoczeniem, naturalne światło i ten rodzaj wysiłku, do którego twoje ciało jest ewolucyjnie przystosowane.

Spróbuj tego tygodnia zamienić jeden trening w hali na sesję w parku. Może to będzie bieganie. Może przysiady i pompki na trawie. Może po prostu szybki spacer pod górę. Daj swojemu ciału to, czego naprawdę potrzebuje. Ruch na świeżym powietrzu, w kontakcie z naturą. Możesz być zaskoczony, jak wiele to zmieni.