#102: Siła chwytu wpływa na cały trening

Czy zdarzyło Ci się, że sztanga wyślizgnęła Ci się z rąk, zanim mięśnie pleców zdążyły się zmęczyć?

To częstszy problem, niż myślisz. I wcale nie chodzi o to, że jesteś słaby. Chodzi o to, że Twój chwyt nie nadąża za resztą ciała.

Siła chwytu to coś, o czym rzadko się mówi. A ma ogromne znaczenie. Twoje dłonie są pierwszym ogniwem łańcucha. Jeśli to ogniwo jest słabe, cały łańcuch traci moc.

Pomyśl o martwym ciągu. O podciąganiu na drążku. O wiosłowaniu. We wszystkich tych ćwiczeniach to chwyt decyduje, ile powtórzeń zrobisz. Nie plecy. Nie bicepsy. Dłonie.

Badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazują coś ciekawego. Osoby z silniejszym chwytem generują większą siłę w całym ciele. Działa tu tak zwana irradiacja nerwowa. Kiedy mocno ściskasz sztangę, Twój układ nerwowy aktywuje więcej włókien mięśniowych w ramionach, barkach, a nawet w tułowiu.

Innymi słowy... mocniejszy chwyt oznacza mocniejsze wszystko.

Jak więc wzmocnić chwyt? Mam dla Ciebie trzy proste sposoby.

Po pierwsze, zacznij od tak zwanych farmer's walks, czyli spacerów z obciążeniem. Weź dwa ciężkie hantle i idź. Trzydzieści do czterdziestu metrów wystarczy. Rób trzy serie na koniec treningu.

Po drugie, trzymaj się drążka. Dosłownie. Po ostatniej serii podciągania po prostu zwis na drążku tak długo, jak dasz radę. Celuj w trzydzieści sekund. Z czasem dojdziesz do minuty.

Po trzecie, przestań używać pasków do każdego ćwiczenia. Paski mają swoje miejsce, na przykład przy bardzo ciężkich rekordach. Ale jeśli zakładasz je przy każdej serii, Twój chwyt nigdy się nie rozwinie. Daj dłoniom szansę pracować.

Jest jeszcze jedna rzecz, o której warto wiedzieć. Siła chwytu to jeden z najlepszych wskaźników ogólnej sprawności fizycznej. Badania z The Lancet pokazują, że koreluje ona ze zdrowiem serca i długością życia. To nie przesada. Silny chwyt to silne ciało.

Podsumowując. Nie ignoruj dłoni. Dodaj spacery z obciążeniem, zwisy na drążku i ogranicz paski. Twój chwyt się wzmocni. A za nim pójdą Twoje wyniki w każdym ćwiczeniu. Zacznij już na następnym treningu.