#122: Nie porównuj się do innych na siłowni

Rozglądasz się po siłowni i widzisz kogoś, kto wyciska dwa razy więcej niż Ty. Albo kogoś z idealną sylwetką. I nagle czujesz, że Twoje postępy są żałosne.

Brzmi znajomo? Jeśli tak, musisz wiedzieć jedno. To porównanie działa przeciwko Tobie. I to na wielu poziomach.

Po pierwsze, nie znasz historii tej osoby. Może ćwiczy od dziesięciu lat. Może ma zupełnie inną genetykę. Może trenuje dwa razy dziennie, bo to jej praca. Widzisz jeden moment, nie całą drogę. To tak, jakbyś porównywał swój pierwszy rozdział do czyjejś gotowej książki.

Po drugie, nauka jest tu bezlitosna. Badania opublikowane w Journal of Sport and Exercise Psychology pokazują, że porównywanie się w górę, czyli do osób lepszych od nas, obniża motywację wewnętrzną. A to właśnie motywacja wewnętrzna jest paliwem, które utrzymuje Cię w treningu przez miesiące i lata. Nie jednorazowy zryw, nie chęć zaimponowania. Twoja własna satysfakcja z postępów.

Po trzecie, każde ciało reaguje inaczej. Tempo przyrostu siły i mięśni zależy od poziomu hormonów, struktury włókien mięśniowych, długości kończyn, jakości snu, poziomu stresu. Badania z dwa tysiące piętnastego roku pokazały, że przy identycznym programie treningowym przyrost masy mięśniowej między uczestnikami różnił się nawet czterokrotnie. Czterokrotnie. Przy tym samym treningu.

Więc co robić zamiast porównywania? Prowadź dziennik treningowy. Zapisuj swoje wyniki. Porównuj się do siebie sprzed miesiąca, sprzed trzech miesięcy. To jedyne uczciwe porównanie, jakie istnieje. Czy wyciskasz więcej niż w zeszłym miesiącu? Czy robisz więcej powtórzeń? Czy czujesz się lepiej? To są Twoje prawdziwe mierniki sukcesu.

Możesz też zmienić perspektywę. Zamiast patrzeć na kogoś silniejszego z zazdrością, potraktuj to jako inspirację. Ale nigdy jako miarę własnej wartości.

Zapamiętaj jedno. Siłownia to nie zawody, chyba że startujesz w zawodach. To miejsce, gdzie budujesz siebie. Swoją siłę, swoje zdrowie, swoją wytrwałość. Jedyna osoba, z którą warto rywalizować, patrzy na Ciebie z lustra. Skup się na niej.