#228: Nagły spadek HRV: jak czytać ten wskaźnik w zegarku

Budzisz się rano. Zerkasz na zegarek i widzisz czerwony wskaźnik. Twoje H R V spadło o jedną trzecią. Czy to znaczy, że coś jest nie tak? ... Niekoniecznie.

H R V to zmienność rytmu serca. Serce nie bije równo jak metronom. Odstępy między kolejnymi uderzeniami ciągle się zmieniają. Im większa ta zmienność, tym zwykle lepiej organizm się regeneruje. Wysokie H R V świadczy o przewadze układu przywspółczulnego. To ta część układu nerwowego, która odpowiada za odpoczynek.

Pierwsza wskazówka. Nie oceniaj jednego pomiaru. H R V naturalnie waha się z dnia na dzień. Wahania rzędu dziesięciu, a nawet piętnastu procent są zupełnie normalne. Dlatego liczy się trend, a nie pojedyncza noc. Badania nad treningiem sterowanym H R V opierają się zwykle na średniej z siedmiu dni. Porównuj ją ze swoją normą z ostatnich kilku tygodni.

Druga wskazówka. Porównuj się wyłącznie ze sobą. Wartości H R V różnią się między ludźmi nawet kilkukrotnie. Zależą od wieku, genów i wydolności. Wynik czterdziestu milisekund może być świetny dla jednej osoby. Dla innej będzie sygnałem ostrzegawczym.

Trzecia wskazówka. Zanim się zaniepokoisz, poszukaj prostej przyczyny. Najczęstsze to alkohol, późna kolacja, krótki sen i stres. Nawet jeden lub dwa drinki potrafią wyraźnie obniżyć nocne H R V. Spadek po ciężkim treningu też jest czymś normalnym. To znak, że organizm pracuje nad regeneracją.

Kiedy więc warto zareagować? Wtedy, gdy H R V jest niskie przez trzy lub cztery dni z rzędu. Zwłaszcza jeśli jednocześnie rośnie tętno spoczynkowe. Taki układ często wyprzedza infekcję. Może też oznaczać przeciążenie treningowe. W takiej sytuacji odpuść intensywny wysiłek. Postaw na sen, spacer i lżejszy ruch. Jeśli do tego czujesz się źle, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowując. H R V z jednej nocy nie jest oceną twojego zdrowia. To raczej kompas, który pokazuje kierunek. Patrz na tygodniowy trend i na własną normę. Szukaj prostych przyczyn, zanim zaczniesz się martwić. A gdy spadek się utrzymuje, daj ciału to, czego potrzebuje. ... Odpoczynek też jest częścią treningu.