#92: Jak trenować kiedy jesteś chory

Czujesz, że łapie cię przeziębienie. Lekko boli gardło, nos się zatyka. I od razu pojawia się pytanie. Iść na trening czy zostać w domu?

Wielu z nas boi się, że kilka dni przerwy cofnie postępy. Ale prawda jest taka, że źle podjęta decyzja może cofnąć cię o tygodnie, nie o dni.

Jest jedna prosta zasada, która pomaga podjąć dobrą decyzję. Nazywa się zasadą szyi. Jeśli objawy są powyżej szyi, czyli katar, lekki ból gardła, kichanie, to delikatny ruch raczej ci nie zaszkodzi. Ale jeśli objawy schodzą poniżej szyi, a więc kaszel z klatki piersiowej, ból mięśni, gorączka, dreszcze... wtedy jedynym dobrym treningiem jest odpoczynek.

Dlaczego to takie ważne? Bo intensywny wysiłek podczas infekcji osłabia twój układ odpornościowy. Badania pokazują, że ciężki trening w trakcie choroby może wydłużyć czas powrotu do zdrowia nawet dwukrotnie. Twoje ciało potrzebuje energii do walki z wirusem. Nie zabieraj mu jej siłowym treningiem.

Ale załóżmy, że to tylko lekki katar. Co wtedy? Po pierwsze, zmniejsz intensywność o co najmniej połowę. Jeśli normalnie biegniesz, idź na szybki spacer. Jeśli podnosisz ciężary, weź znacznie lżejsze obciążenie. Po drugie, skróć trening. Dwadzieścia do trzydziestu minut w zupełności wystarczy. Po trzecie, słuchaj swojego ciała. Jeśli po pierwszych minutach czujesz się gorzej, a nie lepiej, przerwij. Żaden pojedynczy trening nie jest wart przedłużonej choroby.

Jest jeszcze jedna rzecz, o której warto pamiętać. Gdy wracasz do formy po chorobie, nie próbuj od razu nadrabiać straconych treningów. Daj sobie tyle dni na powrót do pełnej intensywności, ile dni chorowałeś. Choroba trwała pięć dni? Przez kolejne pięć dni stopniowo zwiększaj obciążenie.

Zapamiętaj. Przerwa w treningu to nie krok wstecz. To inwestycja w szybszy powrót do pełni sił. Twoje mięśnie nie znikną przez kilka dni odpoczynku. Za to twoje ciało dostanie szansę, żeby naprawdę wyzdrowieć. Następnym razem, gdy poczujesz się źle, zastosuj zasadę szyi. I pamiętaj, że czasem najlepszy trening to ciepła herbata i dodatkowa godzina snu.