#64: Dlaczego warto prowadzić dziennik treningowy

Pamiętasz, ile wycisnąłeś na ławce trzy tygodnie temu? A jakie obciążenie miałeś przy przysiadach w zeszły poniedziałek?

Jeśli nie pamiętasz, nie martw się. Większość osób na siłowni tego nie pamięta. I właśnie dlatego tak wiele osób stoi w miejscu. Miesiącami podnoszą te same ciężary, robią tę samą liczbę powtórzeń. A potem dziwią się, że nic się nie zmienia.

Rozwiązanie jest banalnie proste. Dziennik treningowy. Kartka, notatnik w telefonie, aplikacja. Forma nie ma znaczenia. Liczy się nawyk zapisywania.

Dlaczego to działa? Po pierwsze, dziennik daje ci twarde dane. Nie musisz zgadywać, ile podnosiłeś ostatnio. Widzisz czarno na białym, że tydzień temu zrobiłeś osiem powtórzeń po sześćdziesiąt kilogramów. Więc dziś celujesz w dziewięć. Albo w osiem, ale po sześćdziesiąt dwa i pół. To się nazywa progresja obciążeń. I to jest fundament budowania siły i mięśni.

Po drugie, dziennik pomaga ci wyłapać wzorce. Może zauważysz, że po krótszej nocy twoje wyniki spadają. Albo że pewne ćwiczenia lepiej idą ci na początku treningu. Takie informacje są na wagę złota, bo pozwalają ci mądrze planować.

Po trzecie, jest jeszcze aspekt psychologiczny. Badania z dwa tysiące dziewiętnastego roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazały, że osoby monitorujące swoje treningi osiągają lepsze rezultaty. Sam fakt zapisywania zwiększa zaangażowanie. Kiedy widzisz postępy w liczbach, czujesz motywację, żeby pchać dalej.

Co warto zapisywać? Wystarczą cztery rzeczy. Nazwa ćwiczenia, obciążenie, liczba serii i liczba powtórzeń. Jeśli chcesz, możesz dodać krótką notatkę o samopoczuciu. Na przykład, czy byłeś wypoczęty, czy coś cię bolało. Ale nie komplikuj. Im prościej, tym większa szansa, że utrzymasz nawyk.

Jedno zastrzeżenie. Dziennik to narzędzie, nie obsesja. Nie chodzi o to, żeby każdy trening był lepszy od poprzedniego. Czasem forma spada. Ważne jest to, żebyś widział trend w skali tygodni i miesięcy.

Podsumowując. Dziennik treningowy to pięć minut pisania, które mogą odmienić twoje postępy. Daje ci kontrolę, motywację i jasną ścieżkę do przodu. Następnym razem, zanim zaczniesz rozgrzewkę... otwórz notatnik. Zapisz pierwszy trening. I trzymaj się tego. Twoje przyszłe ja będzie ci za to wdzięczne.