#118: Czy trenować podczas choroby?

Czujesz, że łapie cię przeziębienie, ale masz zaplanowany trening. Co robisz? Idziesz na siłownię, bo nie chcesz tracić formy? A może zostajesz w łóżku z poczuciem winy?

To dylemat, który zna chyba każdy aktywny człowiek. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze musisz rezygnować z ruchu. Ale musisz wiedzieć, kiedy warto, a kiedy lepiej odpuścić.

Zapamiętaj prostą zasadę. Nazywa się ją regułą szyi. Jeśli objawy są powyżej szyi, czyli katar, lekki ból gardła, kichanie... możesz trenować. Ale z niższą intensywnością. Spacer, lekka jazda na rowerze, delikatny stretching. To jest w porządku.

Jeśli natomiast objawy są poniżej szyi, czyli kaszel, ból mięśni, gorączka, dreszcze... nie trenuj. Twoje ciało potrzebuje całej energii do walki z infekcją. Trening w takim stanie może przedłużyć chorobę nawet o kilka dni.

Jest jeszcze jedna ważna rzecz, o której mało kto mówi. Intensywny wysiłek podczas choroby może osłabić układ odpornościowy. Badania pokazują, że po bardzo ciężkim treningu organizm przechodzi przez tak zwane okno immunologiczne. To okres od trzech do siedemdziesięciu dwóch godzin, kiedy jesteś bardziej podatny na infekcje. Jeśli już jesteś chory, ostatnie czego potrzebujesz, to dodatkowe obciążenie dla organizmu.

A co z powrotem do treningów po chorobie? Nie wracaj od razu na pełnych obrotach. Daj sobie tyle dni na łagodny powrót, ile dni trwała choroba. Jeśli chorowałeś pięć dni, przez kolejne pięć dni trenuj na pięćdziesiąt do siedemdziesięciu procent swojej normalnej intensywności. Stopniowo zwiększaj obciążenie.

I pamiętaj o jednym. Jeśli miałeś gorączkę, odczekaj co najmniej dwa dni od momentu, kiedy temperatura wróciła do normy. Dopiero wtedy wracaj do aktywności.

Podsumowując. Lekki katar to nie powód, żeby leżeć na kanapie. Ale gorączka i kaszel to znak, że twoje ciało mówi stop. Słuchaj swojego organizmu. Dwa, trzy dni przerwy nie zrujnują twojej formy. Za to trening na siłę podczas poważnej infekcji może wyłączyć cię z gry na dużo dłużej. Czasem najlepszym treningiem jest odpoczynek.