#3: 3 nawyki poranne, które poprawią Twoje wyniki na siłowni

Czy zdarza Ci się przyjść na trening i czuć, że ciało po prostu nie współpracuje? Że sztanga jest cięższa niż powinna, a energia gdzieś wyparowała? Bardzo możliwe, że problem nie zaczyna się na siłowni. Zaczyna się rano. Zaraz po przebudzeniu.

To, co robisz w pierwszej godzinie dnia, ma ogromny wpływ na Twój trening. I nie chodzi o żadne skomplikowane rytuały. Wystarczą trzy proste nawyki.

Pierwszy. Nawodnienie zaraz po wstaniu z łóżka. W nocy Twoje ciało traci od trzystu do siedmiuset mililitrów wody. Budzisz się odwodniony, nawet jeśli tego nie czujesz. Badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazały coś ważnego. Już dwuprocentowe odwodnienie obniża siłę mięśniową o kilkanaście procent.

Dlatego zanim sięgniesz po kawę, wypij dużą szklankę wody. Najlepiej z dodatkiem szczypty soli i odrobiny soku z cytryny. To proste, a robi ogromną różnicę.

Drugi nawyk. Światło słoneczne w ciągu pierwszych trzydziestu minut od przebudzenia. Brzmi banalnie, ale naukowcy ze Stanforda wykazali, że poranna ekspozycja na naturalne światło reguluje rytm dobowy. I poprawia jakość snu kolejnej nocy. A lepszy sen to lepsza regeneracja. Wyższy poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Czyli dokładnie to, czego potrzebujesz, żeby robić postępy.

Wystarczy wyjść na balkon albo przejść się na krótki spacer. Dziesięć minut wystarczy.

Trzeci nawyk. Poruszaj się zaraz po wstaniu. Nie chodzi o pełny trening. Wystarczy pięć minut lekkiego ruchu. Przysiady z własną masą ciała. Kilka pompek. Rozciąganie. Badania z dwa tysiące dwudziestego trzeciego roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine pokazały, że krótka poranna aktywność poprawia przepływ krwi. Zmniejsza sztywność stawów. I przygotowuje układ nerwowy do wysiłku.

Twoje ciało przechodzi z trybu snu w tryb działania. I kiedy później staniesz pod sztangą... poczujesz różnicę.

Podsumujmy. Szklanka wody zaraz po przebudzeniu. Naturalne światło w ciągu pierwszych trzydziestu minut. I pięć minut lekkiego ruchu. Trzy nawyki, które zajmą Ci może piętnaście minut, a mogą zmienić jakość każdego treningu. Wypróbuj je jutro rano i sprawdź sam, jak się poczujesz na siłowni.