#4: Siła chwytu — niedoceniany fundament treningu

Sztanga wyślizguje ci się z rąk, zanim plecy zdążą się zmęczyć. Znasz to? Albo słoik z ogórkami, który stawia większy opór niż ty jesteś w stanie pokonać. Jeśli tak, masz problem z siłą chwytu. I nie jesteś w tym sam.

Siła chwytu to znacznie więcej niż mocny uścisk dłoni. Badania opublikowane w czasopiśmie The Lancet w dwa tysiące piętnastym roku pokazały coś zaskakującego. Siła chwytu jest jednym z najlepszych wskaźników ogólnego stanu zdrowia. Lepszym nawet niż ciśnienie krwi. Im słabszy chwyt, tym wyższe ryzyko problemów z sercem i ogólną sprawnością w późniejszym wieku.

A w kontekście treningu? Słaby chwyt ogranicza twoje postępy w martwym ciągu, podciąganiu i wiosłowaniu. Twoje plecy mogłyby więcej. Ale dłonie mówią stop.

Dobra wiadomość? Siłę chwytu da się szybko poprawić. Mam dla ciebie trzy sprawdzone sposoby.

Pierwszy to spacer farmera. Chwytasz dwa ciężkie hantle lub kettlebell i po prostu idziesz. Od trzydziestu do czterdziestu metrów, trzy serie. To jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń, jakie istnieją. Pracują dłonie, przedramiona, barki i cały korpus. Wszystko naraz.

Drugi sposób to wisienie na drążku. Brzmi banalnie, prawda? Ale badania z Journal of Hand Therapy potwierdzają, że prosty wis skutecznie buduje wytrzymałość chwytu. Zacznij od dwudziestu sekund. Stopniowo wydłużaj czas. Gdy dojdziesz do minuty, spróbuj wisu na jednej ręce.

Trzeci sposób. Zrezygnuj z pasków do martwego ciągu na treningach o umiarkowanej intensywności. Paski to świetne narzędzie przy ciężkich rekordach. Ale jeśli używasz ich przy każdej serii, twoje przedramiona nigdy nie dostaną bodźca do rozwoju. Pozwól dłoniom pracować. Będzie ciężej, ale wyniki przyjdą ...zaskakująco szybko.

Zapamiętaj jedno. Siła chwytu to fundament niemal wszystkich ćwiczeń siłowych. A jednocześnie jeden z najczęściej pomijanych elementów treningu. Dodaj spacery farmera i wis na drążku do swojej rutyny dwa razy w tygodniu. Ogranicz paski na treningach. Za kilka tygodni zobaczysz różnicę. Nie tylko na siłowni, ale i przy tych opornych słoikach.