Wznosy sztangi przed siebie na ławce skośnej
Barbell Incline Front Raise
Ćwiczenie na przedni akton mięśnia naramiennego wykonywane z hantlem na ławce skośnej. Stabilizacja tułowia eliminuje bujanie i pozwala skupić pracę na barku.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, trzymając hantel w wyprostowanej ręce, skierowanej w dół. Unieś hantel łukiem przed siebie, aż znajdzie się na wysokości głowy. Zatrzymaj ruch w górnym punkcie na chwilę, utrzymując napięcie w barku. Następnie powoli opuść hantel z powrotem w dół do pozycji wyjściowej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje głównie przedni akton mięśnia naramiennego. Pomocniczo pracują mięśnie stabilizujące łopatkę.
Częste błędy
Unikaj unoszenia hantla zbyt wysoko ponad głowę — ruch powinien kończyć się na poziomie głowy, nie za plecami. Nie zginaj łokcia w trakcie wznoszenia, bo przenosi to część obciążenia na biceps. Nie odrywaj klatki piersiowej od ławki, ponieważ traci się wtedy stabilizację i skuteczność ćwiczenia.