Izolowane ćwiczenie na przedni akton mięśnia naramiennego, które pomaga budować szerokie i estetyczne barki.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto, trzymając hantel oburącz przed udami. Wyprostowanymi ramionami unieś hantel przed siebie do wysokości barków. W górnym punkcie zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść hantel w dół do pozycji wyjściowej. Przez cały czas unikaj bujania tułowiem — ruch pochodzi wyłącznie z barków.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim przedni akton mięśnia naramiennego. W mniejszym stopniu pracują mięśnie stabilizujące obręcz barkową.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest pomaganie sobie tułowiem przez odchylanie ciała w tył podczas unoszenia. Unoszenie hantla powyżej wysokości barków nadmiernie obciąża staw barkowy i zmniejsza efektywność ćwiczenia. Zbyt szybkie opuszczanie hantla pozbawia mięśnie pracy w fazie ekscentrycznej.