Ćwiczenie z gumą oporową w pozycji stojącej, które wzmacnia mięśnie piersiowe i ramiona bez potrzeby dostępu do siłowni.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań w rozkroku i zahacz gumę oporową za plecami na wysokości łopatek. Chwyć końce gumy obiema rękami i ustaw dłonie przy klatce piersiowej. Wypchnij ręce poziomo przed siebie, całkowicie prostując ramiona. Następnie cofnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, utrzymując napięcie gumy przez cały ruch.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie piersiowe oraz mięśnie trójgłowe ramion. Przednie aktony mięśni naramiennych wspomagają ruch wypychania.
Częste błędy
Unikaj unoszenia ramion ku górze podczas wypchnięcia — ręce powinny poruszać się po linii poziomej. Nie pozwól, by guma zsuwała się w dół pleców, bo traci ona stabilne oparcie i zmienia kąt oporu. Pilnuj też, by łokcie nie opadały gwałtownie przy powrocie dłoni do klatki.