Izolowane ćwiczenie łydek w siadzie ze sztangą, które skutecznie wzmacnia mięsień płaszczkowaty dzięki ugiętym kolanom.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Usiądź na ławce i ustaw przednie części stóp na podwyższeniu tak, by pięty swobodnie zwisały. Połóż sztangę na udach, blisko kolan, i przytrzymaj ją dłońmi, by nie ześlizgiwała się podczas ruchu. Mocno wspnij się na palce, unosząc ciężar jak najwyżej. Następnie powoli opuszczaj pięty w dół, aż poczujesz wyraźne rozciągnięcie łydek.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień płaszczkowaty, położony głębiej niż brzuchaty łydki — ugięcie kolan w siadzie kieruje obciążenie właśnie na niego.
Częste błędy
Nie skracaj zakresu ruchu — opuszczenie pięt tylko do poziomu podwyższenia pozbawia łydki pełnego rozciągnięcia. Nie kładź sztangi zbyt blisko kolan, bo grozi to ześlizgnięciem się obciążenia i utratą kontroli nad ruchem. Unikaj też odbijania się w dolnej fazie — każde powtórzenie powinno zaczynać się od zatrzymania pięt w najniższym punkcie.