Ćwiczenie wzmacniające łydki i poprawiające równowagę — idealne dla biegaczy i osób dbających o stabilność stawu skokowego.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań prosto i unieś jedną nogę, zginając kolano tak, by podudzie uniosło się ku tyłowi. Utrzymując tę pozycję, wspnij się na palce stojącej nogi, unosząc piętę jak najwyżej. Opuść piętę z powrotem na podłogę i powtórz ruch przez założoną liczbę powtórzeń. Następnie zmień nogę i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje mięsień brzuchaty łydki oraz mięsień płaszczkowaty. Praca jednonóż wzmacnia też ścięgno Achillesa i stabilizatory stawu skokowego.
Częste błędy
Unikaj odbijania się od podłoża — piętę opuszczaj płynnie, bez gwałtownego uderzenia. Nie skracaj zakresu ruchu: pięta powinna unosić się możliwie wysoko, a następnie wrócić do poziomu podłogi. Pilnuj, by kolano stojącej nogi nie opadało do środka podczas wspięcia.