Ćwiczenie na taśmach TRX wzmacniające tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, wspierające prawidłową postawę ciała.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Chwyć uchwyty TRX i stań przodem do punktu zakotwiczenia. Odchyl się w tył na wyprostowanych ramionach, ustawiając dłonie w nachwycie. Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt przez cały czas trwania ruchu. Przyciągaj ciało ku taśmom, prowadząc łokcie szeroko na boki, aż znajdą się na wysokości barków. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując napięcie w tułowiu.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje tylne aktony mięśni naramiennych oraz mięśnie czworoboczne i równoległoboczne odpowiedzialne za retrakcję łopatek.
Częste błędy
Unikaj opadania bioder — ciało powinno tworzyć jedną prostą linię przez cały ruch. Nie pozwól, by łokcie opadały poniżej poziomu barków, ponieważ zmniejsza to aktywację tylnych partii barków. Nie wykonuj ruchu samymi ramionami — retrakcja łopatek powinna inicjować przyciąganie.